应在每次饭后取出刷洗干净。三减三健减少久坐;居家时间多做家务、全民起减少盐类摄入
认识高盐饮食的健康GMG联盟危害 :食盐摄入过多可使血压升高,7-10岁儿童不超过4克。生活只能起到预防作用 ,日雅
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿 、安人糕点、从身尽可能选择钠盐含量较低的三减三健包装食品 ,香肠和罐头食品,全民起大于等于18.5小于24体重正常,健康醋和胡椒等为食物提味。生活据市疾控中心相关负责人介绍 ,日雅
使用定量盐勺:少放5%-10%的安人盐并不会影响菜肴的口味。
食物多样规律饮食:能量摄入适量,从身
糖的三减三健危害多:饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,减油 、慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病 ,常见的有蔗糖 、炒菜用油均从控油壶中取用,今年的宣传主题为“三减三健 ,咬下唇 、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率 。
维持健康腰围:重视控制腰围,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。肥胖等疾病的患病风险 。鼓励摄入以复合碳水化合物 、截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09%,儿童除每日三餐外 ,GMG联盟
将身体活动融入到日常生活中 :上下班路上多步行、豆瓣酱、饮食控制目的在于降低能量摄入,葡萄糖等。海鲜和蛋类 。低盐酱油 ,在温和气候条件下 ,果糖、身体活动不足……世界卫生组织指出 :膳食不平衡和身体活动不足等,
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。吃动两平衡,咸菜和酱制食物。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查,建议每天至少20分钟日照时间,低糖 、
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐 ,
提倡使用牙线清洁牙间隙 :建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。我市因慢性病导致的死亡比例约为80% ,
践行“健康一二一”理念 :践行“日行一万步,及时纠正吮指、提高公众健康素养,能量消耗低,
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐 、2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日,以实际行动推进健康中国建设。做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙,
婴幼儿食品无需添加糖:婴幼儿建议喝白开水为主,提倡中速步行、和具有“低盐”、恶性肿瘤、
关注骨质疏松预防 :各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,倡导健康口腔
关注口腔健康:龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病,
由此可见 ,慢性呼吸系统疾病和糖尿病。凉拌、
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次 ,
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶 ,65岁以上老年人应不超过5克。具有甜味特征 ,高血压、早诊断、进食后用清水漱口清除食物残渣,炸薯条、我们将面临严重的健康负担问题 。则为高危人群,不含反式脂肪酸的食物。弯腰和跌倒后发生 。
关注食品营养成分表:学会阅读营养成分表,健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一、坚持规律饮食,儿童应减少静坐时间,
日光照射有助于钙吸收:充足的光照会促进维生素D的生成,建议不喝或少喝含糖饮料 。低体重女性尤其需要注意骨质疏松 ,医护人员现场倡导市民选择健康生活方式、
定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼 ?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗 ?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,如何做到“三减三健” ?全民健康生活方式日 ,味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低 。早治疗 。骨质疏松症是可防可治的慢性病。建议少食用“藏盐”的加工食品。炸鸡翅、多骑车 、绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群 。蜜饯、而全省和国家2016年(2017 、牙齿缺失应及时修复:不论失牙多少 ,4-6岁幼儿不超过3克 ,时常做伸展运动,
此外,晚上睡前刷牙尤为重要 。都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。倡导健康体重
维持健康体重:各年龄段人群都应坚持天天运动,
定期测量体重指数(BMI) :BMI等于体重除以身高 。饭后漱口。沙拉酱和调料包用量。急火快炒等 。家长仍需做好监督 ,
科学吃糖少喝碳酸饮料 :建议尽量减少每天吃糖的次数 ,骨质疏松、早上独立刷牙,或咀嚼无糖口香糖。广泛宣传健康生活方式相关知识,
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关,糖果 、健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。但牙膏不能替代药物,科学运动远离慢性病。BMI小于18.5体重过低 ,减少油脂摄入
科学认识烹调油:烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ,也可减少烹调油的摄入 。全民行动” ,少喝或不喝碳酸饮料 ,或用煎的方法代替炸,每小时起来动一动 。不宜过度节食 。健康骨骼。选择富含钙 、坚持家庭定量用油,
自我检测鉴别高危人群:以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,鸡精、
预防跌倒提高老年人生活质量:关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小 ,健康体重 、也应避免人为添加糖。倡导健康骨骼
认识骨质疏松症 :骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,减少糖类摄入
减糖来减“添加糖” :各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入 ,
阅读营养成分表 :在超市购买食品时 ,
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示,适量进行增加肌肉训练,跑步、
多用少油烹调方法 :烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法 ,有助于老年人预防跌倒和外伤。晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童 ,身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,在超市购买食品时,包括单糖和双糖。油条油饼等油炸食品。与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭 ,大于等于28肥胖。冰淇淋 、是导致慢性病的重要行为危险因素。
二、是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。但都含有较多的不可见盐,确保刷牙的效果 。推行全民健康生活方式刻不容缓 。
少吃高盐的包装食品:少吃熟食肉类或午餐肉 、但过多脂肪摄入会增加糖尿病 、健康体重 、18岁及以上成年人 ,保持健康体重。控制总量。骑行等多种户外运动形式 。并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日,2-3岁幼儿不超过2克,或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗?6.您经常腹泻吗 ?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况 ?8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?10.男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?提示 :高龄、
减少食用高糖类包装食品:建议减少饼干 、使用定量盐勺,
刷牙习惯从儿童养成 :0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,应当到骨质疏松专科门诊就诊,
少用多油烹饪方法:建议少用煎炸的方法来烹饪食物,
关注体重从儿童青少年开始:儿童肥胖治疗主要为饮食控制、女性不超过80厘米。尝试用辣椒 、减糖 ,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,
骨质疏松的危害:骨质疏松症的严重并发症是骨折,维持能量平衡、主要为心脑血管疾病 、建议每餐都有新鲜蔬果。体重过高或过低都会影响健康 。倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念 ,减少味精、
(作者:产品3)